Да бъдеш стройно е перфектно не само от естетическата страна, но и от гледна точка на здравето. Съвременният човек често води начин на живот далеч от здравословен: яденето на вредни храни, невнимателно отношение към тялото му води до факта, че теглото ни непрекъснато нараства. Ежедневното обучение помага да се загуби ненужни килограми, но след труден работен ден, ходенето на фитнес е равносилно на подвига и често си правим отстъпки и забравяме, че трябва да спортуваме.
Ако постоянно сте в състояние на стрес и теглото расте и няма време да отидете на фитнес или за физическо натоварване у дома, тогава сте погледнали къде се нуждаете. В тази статия ще говорим за това как да отслабнем без физически упражнения във фитнеса.
Колко килограма ще трябва да се сбогуват?
Ако страдате от затлъстяване и не знаете точно колко килограма трябва да загубите, тогава трябва да изчислите индекса на телесната маса. С прости думи този индекс е съотношението на човешкото тегло и растеж. Индексът ще покаже дали има липса на тегло, или имате нормално, наднормено тегло или затлъстяване. Много е лесно да извадите този индекс. Ако получената фигура варира от 25 до 29, 5, тогава имате ненужни килограми и ако повече от 30, тогава диагнозата е тъжна - затлъстяване.
Как да отслабнете килограми без физическа активност, възможно ли е да отслабнете без спорт?
Поради работата си трябва ли да водите заседнал начин на живот? Прекалено ли сте уморени от тренировките? Не сте ли доволни от режима на работа на фитнес центъра? Искате ли да отслабнете, но изобщо не искам да спортувам? Измъчвате ли се от въпроса как да отслабнете без диети и спорт или как да премахнете стомаха без физически упражнения? Има изход. В допълнение към физическата активност, има редица начини да отслабнете, без да се занимавате със спорт и без диети.
18 точки, които ще помогнат за отслабване без усилия:
1. Поставихме си постижима цел да намалим теглото
След като научихте за индекса на телесната маса, научихте колко килограми са излишни във вас. Сега възниква друг въпрос: Колко време ще отнеме процесът на отърване от тези килограми? Мнозина им поставят нереалистични цели и искат да отслабнат със сто килограма за кратко време, но те се провалят и се отказват. В резултат на това теглото остава на същото ниво и вярата се губи в силата си. Проучванията доказват този факт: Трябва да си поставите изпълняващи цели, тогава теглото ще бъде оставено систематично и можете да отслабнете без диети и тренировки. За да постигнете максимум, ще трябва да изминете дълъг път. С тежестта си струва да се сбогувате постепенно, не е необходимо да задавате въпроса как бързо да отслабнете без спорт, но трябва постепенно да отидете на това. Като начало планираме да нулираме 2-5 кг. Стъпка по стъпка, придвижвайки се към отслабване, ние ще бъдем физически и емоционално готови да успеем.
2. Целта е по -добре да се идентифицира писмено
И така, вие сте решили броя на килограмите, които сте готови да се сбогувате, сега е по -добре да ги запишете. Като правило с течение на времето нашите обещания, които си дадохме, започват да бъдат забравени и самооправданието на тях е на тяхно място. Следователно, записът на броя на килограмите, от които трябва да се отървете, и редовното актуализиране на информацията е изключително важен за постигане на резултата. Освен заветната фигура, можете да посочите броя на консумираните калории всеки ден, продължителността на разходките и списък с продукти, които ще ви помогнат да постигнете целта ви. Това парче от дневния напредък играе важна роля като мотивиращ фактор и помага да не се спускате от предвидения път.
3. Яжте продукти, богати на протеини
Ако трябва да изпуснете излишната мазнина и спортът не е вашият кон, тогава продуктите с високо съдържание на протеини ще ви дойдат на помощ. Човешкото тяло изгаря повече калории, когато протеинът усвоява, отколкото когато обработва мазнините. Катериците се усвояват бавно и по този начин те остават в стомаха ни и червата по -дълго от мазнините или въглехидратите. Бавното храносмилане на протеина ни дава по -дълго усещане за ситост. С други думи, ние се чувстваме по -малко гладни. Използването на протеин по време на диета предотвратява загубата на мускулна маса. Гръцкото кисело мляко, извара, мляко, свинско месо, риба тон и суха леща са най -богатите продукти.
4. Водата трябва да се пие много
Знаете ли, че увеличаването на ежедневната консумация на вода може да намали приема на калории? Свежа питейна вода облекчава умората, главоболието, мигрената, а също така помага при проблеми с храносмилането, запека и дехидратация. Той дава на кожата блясък и поддържа телесната температура. Опитайте се да пиете около 500 ml вода 30 минути преди ядене. Това ще намали усещането за глад, което означава, че ядете по -малко.
5. Не пропускайте храна
Много хора, които искат бързо да отслабнат, без тренировки, по правило започват да прескачат някои ястия. Експертите и учени обаче твърдят, че това не може да се нарече добра идея. В крайна сметка такова поведение може да стимулира само появата на нови сантиметри около кръста. Друг недостатък на преминаването на храна е, че се чувствате изключително гладни по време на последващото хранене и в крайна сметка се храните повече от обикновено. Човешкото тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира правилно. Преминавайки ястия, ние лишаваме тялото от необходимите хранителни вещества. Това води тялото до режима на глад, когато метаболизмът се забавя, принуждавайки ни да се чувстваме уморени, капризни и раздразнени.
6. няколко малки ястия вместо едно, но големи
Честите ястия са по -предпочитани, тогава няма да се чувствате много гладни от един сърдечен обяд с впечатляващи размери. Пропусната закуска или обяд може да предизвика повишаване на нивото на инсулин в кръвта. По този начин глюкозата се преобразува в мазнини, а не в енергия. В допълнение, високото ниво на холестерол в кръвта и небалансиран метаболизъм водят до други здравословни проблеми. Ако искате да почувствате насищане, останете здрави и отслабнете, консумирайки по -малки калории, тогава трябва да вземете предвид проблема с честите и малки порции храна.
7. Ядем бавно
Когато погледнете вкусна и апетитна храна, все пак искате да я погълнете изцяло. Но ако сте избрали да се придържате към правилния начин на живот, тази стратегия няма да е вярна. Многобройни проучвания показват, че безупречният процес на усвояване на храната и задълбочено дъвчене няма да развалят апетита, а по -скоро ще помогнат да се постигне достатъчно по -бързо. Тези, които се хранят бързо и наддават на тегло също бързо. Бавното усвояване на храната е пряко свързано със усещането за ситост, което ще намали дневния прием на калории и ще ви помогне да предотвратите наддаването на тегло.
8. Използваме чинии и чаши с по -малък обем
Когато използваме големи чинии или купи при сервиране, ние подсъзнателно сме склонни да абсорбираме големи порции и в крайна сметка да ядем повече, отколкото ни е необходимо. От друга страна, в по -малка чиния или купа, порцията изглежда по -голяма и затова в крайна сметка ядем по -малко. Проучванията показват, че можем да контролираме ежедневния си прием на калории с чиния, чаша, чай и сервиращи лъжици. Ето защо, ако искате да загубите няколко килограма, тогава си струва да закупите по -малки ястия. Малък трик, който създава страхотен ефект!
9. Сбогом на вредните продукти
Под нездравословна храна имаме предвид продукти с голямо количество мазнини, захар и калории като цяло. Elose Foods, закуски и захарен сироп, които се предлагат в супермаркетите, обикновено съдържат голямо количество мазнини и захар. Поради техния възхитителен апетитен аромат, ние ядем много повече от необходимото. Приятният вкус на тези храни успокоява вкусовите рецептори, принуждавайки ни да се чувстваме по -щастливи в този момент. По този начин, когато емоционално изпадаме в паника, по правило ядем повече от обикновено. Дори атрактивен тип опаковки за храна ни причинява усещане за глад. Следователно, ако има намерение да отслабнете, тогава с тези излишъци ще трябва да се сбогувате.
10. Изберете продукти с високо съдържание на фибри
Ако почувствате глад през деня, по -добре е да направите избор в полза на малинова чаша, отколкото вкусен хамбургер. Малините, заедно с няколко други продукта с високо съдържание на фибри, могат да помогнат за отслабването. Доказано е, че храната с високо съдържание на фибри помага за нормализиране на функционирането на червата, контролира кръвната захар и в крайна сметка помага за намаляване на холестерола. Малина, ябълки, боровинки, ягоди, круши, овесени ядки, както и варен грах - това са не само хранителни храни, но и вкусна храна за вас и вашето семейство.
11. и на закуската - шам -фъстък
Ако търсите, какво няма да има калория, за да ядете, тогава трябва да обърнете вниманието си на шам -фъстък. В допълнение към загубата на тегло, те са добър източник на минерали, като мед, желязо, магнезий, цинк и калий, както и витамин Е и каротени. Шам -фъстъците също са добри за метаболизма и производството на червени кръвни клетки, с други думи, червени кръвни клетки.
12. Изберете зелен чай вместо сладки напитки
Не е тайна, че в сладки напитки, които са толкова популярни сега, като сода и други безалкохолни напитки, съдържа шокова доза захар. Пристрастяването към подобни напитки може да причини затлъстяване и всичко това, защото те съдържат прекомерен брой калории. В допълнение към проблемите с теглото, могат да възникнат проблеми със зъбите, например кариес, както и различни сърдечни заболявания и диабет от два вида. И как да замените содата, когато изпитвате прекомерна жажда? Отговор: Зелен чай. Той съдържа уникален катехин, помага да се премахнат омразните килограми. В допълнение, зеленият чай намалява риска от диабет, сърдечно -съдови заболявания, зъбни инфекции и дори рак. И така, какво чакаме? Портфейл - В ръка и бягане до най -близкия супермаркет за чифт опаковки отличен зелен чай.
13. Спим толкова, колкото ни е нужно
Сега в света има толкова много забавления, че просто няма време за сън и ние си лягаме още след полунощ. И на сутринта трябва да станете рано, за да не хванете очите на колеги и шефове. Следователно, ние жертваме сън. Въпреки това си струва да се слушат проучвания, които казват, че теглото се губи по -бързо от тези, които спят необходимия брой часове. А тези, които спестяват в съня, отслабват изключително бавно. Докато ядем през нощта, тялото ни произвежда хормона Grelin, което причинява усещане за глад. Усещаме желанието да се храним и да ядем през нощта, гледайки. Тези, които спят предписаното време, подобряват паметта, вниманието. Нито стресът, нито депресията се страхуват от тях.
14. Предпочитаме стълбището на асансьора
Изглежда, че асансьорът помага да се спестят ценни минути по пътя към офиса и жизнеността, но няма полза от него. Докато се издигаме на асансьора, ние не губим нито една калория, но в същото време, ако изберем стълбище, калориите се изгарят два пъти повече от редовна разходка. Ако офисът ви е твърде висок, тогава отидете на асансьора, излезте на няколко етажа по -рано и отидете пеша. В допълнение към изгарянето на калории, изкачването по стълбите укрепва мускулите на краката, увеличава плътността на костната тъкан, намалява кръвното налягане и дори намалява риска от преждевременна смърт.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората със сърца, колене или глезена трябва да се въздържат от подобни упражнения или трябва да се консултирате с лекар, преди да изберете изкачване нагоре по стълбите като тяхното ежедневно обучение.
15. Разходка сутрин и след хранене
По правило тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, имат лошо настроение, разпадане на силата и ниската енергия. Следователно, струва си да станете рано и да излезете на разходка сутрин, той ще зарежда енергия за целия идващ ден. Ако нямате време за ежедневни часове във фитнеса, тогава половин час разходка ще ви помогне да ги замените и затопли тялото. В допълнение към това, чистият въздух ще ви развесели ума и денят ще мине по -ползотворно. Добро утро разходката ще помогне за отслабването, а също така ще подобри апетита и ще установи нощен сън. Разходката веднага след храненето е толкова важна, колкото сутрешната алея. Проучванията показват, че половин час разходка веднага след хранене помага значително да се намали теглото. Поради повишаването на нивото на инсулин след хранене, човешкото тяло има тенденция да съхранява повече мазнини и това може да бъде предотвратено, като се вземе навика да се разхожда след вечеря.
Забележка: Тези, които изпитват лесна умора или други проблеми при ходене след хранене, могат да отидат на разходка половин час след вечеря.
16. Малка подправка няма да навреди
Някои подправки съдържат антиоксиданти, сред които карамфил, черен пипер, канела, риган, червен пипер. Те изравняват отрицателните ефекти на мазнините, съдържащи се в храната. Хранителен продукт, съдържащ много мазнини, е виновен за увеличаване на количеството на триглицеридите в кръвта. Добавянето на антиоксидантни подправки към вашата храна значително ще намали количеството на триглицеридите.
17. Вземете храна в спокойна атмосфера: без електроника!
Толкова е чудесно да седите вечер пред телевизора, да вземете огромен пакет пуканки и кола и да се отпуснете в компанията на приятел на квадрат, но по този начин е много лесно да загубите контрол върху това колко ядете. Много проучвания показват, че невниманието при абсорбция на храна (пред компютър, телевизия и други) увеличава количеството на консумацията. Следователно, добрият стар принцип на „глухи и то" не губи своето значение и до днес, така че няма телевизор и чат с приятел по телефона по време на обяд или вечеря.
18. Практикувайте обмислено хранене
Понякога е много трудно да се придържаме към правилата на диетата. Гладът често владее ума на този, който се опитва да седне на нея. Лесно е да се справите с този проблем, ако се отнася до процеса на мощност. Този хранителен принцип ще ви позволи да не изпадате в психологически капан на вълнение поради преяждане и ще станете верен спътник по пътя на загубата на тегло.